2019年3月21日，将迎来第19个“世界睡眠日”。今年的主题为”健康睡眠，益智护脑“。你的睡眠还好吗？

睡不着是一种怎样的体验？

夜深了，眼累心累，

却还是精神抖擞，

翻来覆去，酝酿许久，

好不容易进入睡眠，

却因为一点声响半夜醒来而难以入眠······

一只羊、两只羊、三只羊······

数到忘记第几只羊还是毫无睡意，

这种情况已经并不是简单的睡不着，

这可能是提醒你已经进入失眠一族。

不知从什么时候开始，

是否能睡个安稳觉，

已经成了触不可及的事情。

那么，失眠又有什么危害呢？

短期来看，睡眠不足会导致你精神萎靡，情绪不稳，注意力不集中。

长期失眠，当然是对手机很不好啦，手机也想休息的好伐。（抖个机灵~）

说正经的呢，长期失眠会导致：

内分泌失调，生物钟发生紊乱；

皮肤失去光泽和弹性，就是变丑；

人体内的消脂蛋白浓度下降，导致食欲增加，久而久之容易发胖；脱发，对于很多当代青年来说，一头茂密头发已成了奢侈……

身体免疫力下降，易患疾病：比如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、高血压、糖尿病等疾病，严重的甚至猝死，瑟瑟发抖中……

诱发抑郁精神疾病：越想睡越睡不着，越急越睡不下，开始担心第二天的工作、学习，回想曾经的过错或错过的事而引发焦虑。

睡眠君，我该如何拯救你？

3月21日「世界睡眠日」到来之际，快看看该如何拯救我们的睡眠~

一、养成良好的睡前习惯

睡前半小时放下手机，不要再聊微信、刷微博

睡前不喝咖啡浓茶等对睡眠有影响的饮品

睡前切忌暴饮暴食、剧烈运动

二、调整生物钟

尽量在固定的时间点睡觉、起床，规律的生活习惯会让人体形成固有的生物钟。不管睡不睡得着，都要坚持，久而久之形成固定睡眠时间。

三、营造舒适的睡眠环境

忙碌了一天，洗个热水澡，躺在舒适的床上，身心放松对助眠来说也不乏是个好方法。此外，卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

四、缓解心理压力 

失眠症患者往往是因为出现了心理障碍，如压力大、焦虑等，因此寻求心理疏导、甚至咨询心理医生是十分有帮助的。

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠如同空气、食物和水一样，是保持人体健康的基础。

不同年龄的人需要不同睡眠，你该睡多久呢？快跟着小编看看吧！

医学之父希波克拉底（Hippcrates）早在2400年前就提出“良好的睡眠胜过世间一切药物”。

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