最近天气越来越冷啦，这学期的课程安排也已过大半，不少同学也面临着期末考试，过程考核之类的一些或大或小的考试。有些同学就会相继感到烦躁、坐立不安、易怒、健忘、乏力、有很多小动作。如果出现这样的症状可千万不要掉以轻心，这很有可能是“焦虑症”的表现。今天，让我们来一起了解一下吧。

焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panic attack）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。注意区分正常的焦虑情绪，如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，则可能为病理性的焦虑。

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一、认识焦虑，正确看待

通常，我们所说的焦虑是日常生活中很常见的一种的情绪，当它维持在一定范围之内，是不会对我们造成伤害的。比如：学习过程中，我们会产生适当的紧张，会唤起焦虑，接着传递给大脑一个明确的信号，处于备战状态，让我们更加的专注，减少出错的几率。可一旦焦虑超出这个范围，就会严重影响到我们的学习。

因此，要正确的看待焦虑，而想要了解焦虑，首先要先了解精神压力，因为这两种感觉往往是相辅相生的。

精神压力慢慢累积，当它达到一个人无法应对的程度时，就形成了焦虑，焦虑再反过来促进更大的压力，慢慢的就恶性循环了。

二、减轻焦虑，放松身心

焦虑不仅会在心理上影响我们，还会在生理上造成一定程度的影响。

在我们感受到压力和焦虑时，身体往往表现出来的就是紧张，想去厕所，这个时候就要进行适当的放松，放松身体的“弦”。

比较推荐的放松方式就是运动。

这是因为压力会影响我们的神经系统、荷尔蒙分泌、肌肉紧张以及呼吸系统，让我们的身体产生一系列的连锁反应，感觉昏昏欲睡、身体疼痛、紧张。

但是，我们在运动时会产生一种内啡肽的荷尔蒙，能有效的缓解疼痛，减轻压力和焦虑，让人感觉良好，进而增强自尊心和自信心。

当然，放松的方式有很多种，瑜伽、游泳、听音乐，读书、看剧……选择适合自己的就好，如果拿不准，可以多尝试几种。

三、直面焦虑，从容应对

当我们处于焦虑之中，无法应对排山倒海而来的紧张、恐惧等情绪时，几乎都会自然而然地选择逃避。

很多人在面对生活中的压力和焦虑时，最常做的是就是睡觉，这种方法就像鸵鸟把脑袋埋在沙子里一样，自欺欺人。虽然明知道没有解决问题，终究还是要面对，逃避只是在浪费时间而已，但还是控制不住自己。

世界上最难的事可能就是既懂得道理，又能真正做出正确的选择。

既然逃避没有用，不如直接面对，正视出现的问题，可以先通过一些假设性问题开始思考。

比如：

如果我做了……可能会发生什么？

如果我没有做……可能会发生什么？

如果我做了……可能不会发生什么？

如果我没有做……可能不会发生什么？

通过这些看似简单却有些沉重的问题，好好审视自己的处境，直面恐惧，做出正确的选择。

张德芬说过：“凡是你抗拒的，都会持续”。因为当我们抗拒某些情绪时，我们就会聚焦在这些情绪上，情绪反而会被赋予更多的能量，就会变得更加强大，我们唯一能做的，就是直面它，消灭它。

所以生活中出现压力不可怕，出现焦虑也不可怕，只要我们对它抱以正确的态度，施以正确的方法，一切都是纸老虎！