这是一个“夜猫子”越来越多的时代:晚上睡不着，早上起不来。忙碌了一天，回到家后刷刷手机，玩玩游戏，再一抬头已经是半夜了……随着社会的生活节奏的加快，大学生失眠的发生率也呈上升趋势。

01失眠是什么

失眠是一种睡眠障碍性疾病，是一种持续相当长时间的睡眠的质量令人不满意的状况，主要表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠过程中容易觉醒，自我感觉睡眠不满意，白天可表现为因晚上睡眠不足而感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中等。简而言之，就是入睡难，容易醒，睡眠质量低。严重影响着人们身心健康和生活质量。

02失眠原因

1.生理因素：年龄越大，发病率越高；女性患病风险高于男性；有遗传家族史患病率要比无家族史的患病率高。

2.心理因素:情绪紧张不安、心情压抑、过于兴奋、生气愤怒等会引起失眠。

3.环境因素：睡眠环境的改变，声音嘈杂，光线刺激等也会引起失眠。

4.不良生活习惯：作息不规律（如躺在床上看电视而熬夜等），嗜酒的戒断反应可引起失眠。

5.躯体精神疾病：当患有抑郁、焦虑和其他精神疾病时可能会引起失眠。

6.身体因素:多因健康情况不佳（包括呼吸困难、疼痛、胃不适、夜尿等）引起失眠。

7.其他：服用某些兴奋剂后也可引起失眠，如烟草、咖啡、浓茶、酒、毒品等。

失眠原因众多，但心理精神因素更需关注，“睡不着”只是表象，形形色色的精神压力与心理问题才是导致失眠发生的主要原因，且以抑郁症、焦虑症以及强迫症等精神疾病造成的失眠最为普遍。

03失眠症状

这里说的失眠要需区别于某些心理社会应激导致的一些失眠，比如因有事而几夜没有睡好，是生活中的正常现象哦。

具体表现►入睡困难：入睡时间超过30分钟；

►睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥3次或凌晨早醒；

►睡眠质量下降：睡眠浅、多梦；

►早醒、醒后无法再入睡；

►总睡眠时间缩短：通常少于6小时；

►日间残留效应：清晨感到头昏、精神不振、心理异常、嗜睡、乏力等。

04失眠危害

长期的失眠不仅会给我们带来精神上的损害，更会实实在在的破坏我们的身体机能。

失眠会诱发癌症的发生，有研究报道，睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，引发胃病及癌症等疾病。

此外，经常失眠会带来压力，而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点。

严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

当然最严重的破坏是对大脑的损害，经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功能，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

05预防失眠的方法

1.良好的睡眠习惯

睡眠在很大程度上是一种习惯，平时要有良好的生活习惯，只要遵循睡眠的自然规律，就能克服睡眠障碍。2.喝杯牛奶睡得好

晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候，也是身体最佳排毒时间，牛奶中含有分泌激素的色氨酸，所以睡前喝牛奶有助于睡眠。3.肝气顺畅可治失眠

失眠患者要学会调控自己的情绪，遇到不愉快的事要戒怒，并合理宣泄，可防肝气郁结。培养乐观开朗的性格。4.疲劳睡眠

很多人白天没有工作或工作不太累，导致睡眠的时候，毫无倦意，为了容易入睡，可以适当的运动或做家务，但睡前不要做剧烈运动，否则过度兴奋会让人无法安然入睡哦。

5.睡前热水泡脚

睡觉前可用热水泡泡脚，并进行适当的足底按摩。泡脚时间半小时左右，不宜太长。注意，糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不宜用过热的水烫脚哦 。

6.下午 4 点以后，尽量避免咖啡、香烟、茶以及其他可能影响睡眠的刺激性物质。

7.改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。

8.睡前4小时不要大吃大喝。

9.睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可用听舒缓的轻音乐、看书来替代刷手机。

最后，大家一定要注意自己的睡眠习惯，不要再熬夜加班，熬夜玩手机电脑，上面的9种预防失眠的方法，有空的话不妨一试，晚上睡得好，才能有更好的精力去面对明天的挑战哦。

祝大家每天都能睡一个好觉哦！