【世界睡眠日】睡个好觉，明天又是元气满满的一天！

春眠不觉晓，处处闻啼鸟。在这个春天里，世界睡眠日如约而至，不知同学们最近睡得好嘛? 2020年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题为“良好睡眠，健康中国”。

一、世界睡眠日的由来

为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。到今天已经有二十个年头了。

在世界睡眠日来临之际让我们一起来了解一下关于睡眠的小知识吧！

不知道小伙伴们会不会有同样的困惑？前半夜拿起手机，怎么玩都玩不够，后半夜辗转反侧，怎么睡也睡不着，第二天浑身乏力完全打不起精神。

如过你全都中招了，并且长期处在这种状态，那你一定要注意了！

二、让你睡不着的五大因素

01环境

周围环境对我们的睡眠影响是非常大的。但是往往大家还会忽略一个重要的问题，那就是你的枕头。中国古代有个成语是高枕无忧。可是高枕真的无忧吗？现代科学证明枕头过高，不仅易引起颈椎病，更会让我们导致失眠。研究表明，适合我们仰卧的枕头高度为15至20厘米左右。所以如果你的枕头高度不合适的话，赶快调整一下吧！

02不良习惯

比如有的人在睡觉前喝浓茶，还有的人喝咖啡或者吸烟都会容易引起失眠。除了日常的饮食上我们应当注意，还有就是有些糟糕的拖延习惯。当代很多青年都有一个共同点，那就是喜欢拖延。但其实你可能不知道一点，每天晚上是我们工作效率最低的时间段但却是我们身体器官最需要休息的时间段。

03身体原因

身体有任何的不适都有可能导致失眠，比如身体有某一方面的疾病影响了睡眠，如果是这种情况，即时诊断尽早治疗，才是解决问题的关键。不要觉得一些小问题就可以不去注意。常年的累积下来就会出现大的问题。像打呼噜或许很多人都不在意，但是它有可能是呼吸暂停综合症的一种表现。

04精神因素

主要包括由于发生了某些事件而引起的兴奋感，忧虑等会导致失眠，还有精神障碍导致的失眠等。所以在我们睡前，我们要尽量保持一个平常的心态，避免受到外界的刺激。现在有很多短视频软件都很火，像抖音，快手这些短视频是最能在短期内给我们大脑造成较强的刺激。所以在睡前大家不要刷这种短视频，会越刷越精神。不妨听听高雅的音乐让自己的身心得到舒缓。

05药物依赖或物质依赖引起的失眠

失眠患者会服用一些安眠药来帮助睡眠，如果突然停药了就会引起失眠，会产生入睡困难，而且睡眠比较浅容易做梦等，还有的人经常喝酒，长期饮酒进行催眠的人，如果不喝酒了就会引起入睡困难。如果你事前有一些必做的事情，长此以往的坚持，就会把它和睡眠之前建了一个微妙的连接关系。大家可以坚持一些好的提高睡眠质量的好习惯，比方喝一杯温热的牛奶来代替酒，然后美美的做个好梦。

一些常用的助眠方法

1、温水洗浴泡脚，睡前泡脚即可以缓解疲劳，又可以助眠。水温一般38到40摄氏度。

2、助眠食疗法，除了前文提到的热牛奶，平时可以吃一些桑葚、香蕉、核桃，有一定的安神作用，可能对睡眠有一定的改善。

 3、478睡眠呼吸法，就是用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。此方法通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

 4、睡前阅读，在睡觉前可以放下手机，沉下心去阅读一本好书，当感到睡意袭来就合上书，慢慢的回顾你刚才读过的内容，然后沉沉的睡去。

良好的睡眠是健康生活的一种保障，所以请同学们切勿把睡眠看作一桩小事。让我们大家一起从今天开始养成良好的睡眠习惯，健康生活，快乐学习。祝大家远离黑眼圈（｡ò ∀ ó｡）!