你准备好了吗？

新学期马上开始了，同学们，你们准备好了吗？

很多同学在假期里过于懒散，一下子进入到上学的状态，同学们的身心都会有一些不适应，比如上课注意力不集中；晚上睡不着，早上起不来；放不下手机游戏；做事拖拉磨蹭等。这些都是学生的假期后遗症，更有甚者会出现更为严重的“开学综合征”。

1调整生物钟，制定合理作息时间表

从作息上开启“开学模式”，制定与学校相近的作息时间表。假期打乱了许多同学的生物钟，临近开学，大家可以逐步修改自己的作息习惯，早睡早起，建立健康的生活习惯。、

2回顾假期经历，保持良好心态

寒假一定给你带来了很多有趣的经历和收获，这些既是我们自己成长道路上遇到的果实，也是开学后与他人交流的素材。在即将开学之际，把这些经历加以总结、整理，你就会收获更多意想不到的收获。

3准备学习、生活用品，做好开学准备

我们可以列个物品清单，以免在准备物品的过程中出现遗漏。准备整理物品的过程，也是让我们具有上学的仪式感，值得注意的是各项物品的准备要本着实用、方便、求精不求多的原则。

4学会一种情绪调解方法

给大家分享的是“SWTC”法调节情绪。

当我们遇到负面情绪，不妨试试“SWTC”法来调整自己的情绪。

01STOP“停”——中断负向思维的扩展

首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

02WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

03THINK“思”——启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信心，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

04CHANGE“换”——换一种思路重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

5学会求助

成长的路上难免有困境，当你遇到自己无法调节的情况时，请立即求助于同学、家长和老师，校心理咨询中心的老师一直是你坚强的后盾。

新的学期开启新的希望，新的起点酝酿新的辉煌！让我们一起期待新的学期，新的生活。