2021年伊始，新冠疫情再次来袭，不时地某地区上升为中风险地区的消息让人担忧。那些不断跳动的数字，那些不断闪现的镜头，那些不断更新的消息，牵动着亿万国人的内心。疫情的来临，不仅威胁着公众身体健康，也影响着公众心理健康。为帮助广大师生调适心理状况，加强心理防护，我校心理健康辅导中心根据此阶段疫情特点，结合现阶段容易产生的心理问题等因素，撰写此心理抗疫处方，打造共克疫情的“心防线”。

1.规律生活作息，增强心理免疫

保持正常的作息，吃好三餐，多喝水，安排好生活内容，有计划做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与家人或朋友聊天、在家办公和学习、做家务等。自己掌握生活节奏，每天学一点东西，追求内心充实。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。

2.用好社会支持，做好人文关怀

缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也要帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。倾诉可以在一定程度上缓解焦虑，如果家人或朋友也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。良好的社会支持可以减轻压力和负面情绪对免疫功能产生的影响，当与人连接的关系越亲密，心理状态也会越趋向积极健康。

3.利用兴趣爱好，自我正向激励

想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。写下宽慰或激励自己的句子，放在随时可以拿到的地方或存在手机里，时不时朗读或默念。

4.尝试既往经验，激发内在力量

回想自己以往是否遇到过类似的困境或挑战，思考当时是如何成功应对的，是否有一些策略可以应用到现在，比如听音乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……或者是一些想法和信念，调动内在资源，增进积极情绪，提升心理弹性。

5.学会科学调试，发展正向思维

要以科学的态度看待问题，保持乐观的生活态度，可以运用如下的思考方式：即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，让自己有开心的时间；不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活；提醒自己和家人：在全民抗击疫情战役中，医疗人员的全身心投入与科学的防治手段，必将赢取疫情防控战的全面胜利！

6.自我无法调节，寻求专业指导

关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长，影响到正常生活、学习或工作，自己无法解决，应及时寻求精神科医生、心理治疗师、心理咨询师等专业人员线上线下指导。

温馨提示：如果您或身边的家人出现难以排解的心理焦虑、恐惧情绪，或者想了解疫情相关心理卫生防护措施，可以及时与我们联系，寻求专业帮助：

马老师：3461619323@qq.com;

李老师：2169330134@qq.com;

除此之外，同学们还可通过如下相关心理支持资源获得专业的支持:

*教育部华中师范大学心理援助热线∶

400-967-8920（24小时）

*黑龙江省高校心理专家热线：

15546080012、15546010012

*清华大学公益心理服务热线∶

400-680-6101（24小时）