【网课进行时】网络卡顿遇到心理卡顿怎么破？

同学们上网课已有一段时间了。这种新颖的授课方式，虽是疫情所迫的不得已而为之，但是也充满了独特的乐趣与优势。不知道大家有没有适应当前的学习节奏呢?今天心理中心就给大家整理了一些疫情期间在家上网课会应用到的心理知识。希望可以帮助同学们更好的线上学习。

网络卡顿造成的心理卡顿怎么破

平时大家看电影或看视频，最烦躁的事情莫过于网络卡顿了。而线上的授课过程中，有些时候由于地理位置原因或是其他因素导致的网络卡顿问题，更是让人头疼。刚刚讲过的知识点，这边还没有记下来，下一句就听不到了，这确实是一个很严重的问题。影响我们学习效率的同时，还让我们产生了焦虑情绪，那对于这种情况我们应当怎么办呢?

01从源头寻求解决办法

与老师及时的沟通和反馈，说明情况，寻求解决的办法。这种方法直达焦虑根源，是最有效的措施。不过实际情况中我们焦虑的来源，或许不仅仅是网络卡顿，它只是一个导火索。面对这种焦虑情绪，我们不要畏难。首先让自己静下心来，然后再纸上列举出使你焦虑的事物，逐一进行脱敏。网络卡顿，我们就更换网络，笔记跟不上，我们就过后补笔记，只要你能找到焦虑源解决问题，办法总比困难要多。

02目标转移法

如果你是因为网络卡顿而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，改变关注点。不妨回顾所学知识，梳理清晰思路，整理笔记脉络。或者在屋子里运动运动，吃一点水果补充能量。只有在你的心情得到缓解以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。转移注意力是为了在张弛有度的学习中，掌握自己的节奏，达到更高的效率。

03平常心看待

在进行自我疏导轻度焦虑的时候，有一个解决问题的前提，那就是用平常心去看待当前的问题。焦虑是人面临应激状态下的一种正常反应，要以平常心对待，顺其自然、接纳自己、接纳现实，在烦恼和痛苦中寻求战胜自我的理念。网卡并不可怕，平复心态至关重要。我们可以尝试每天睡前多听放松心灵的音乐。在家里每天都做一些有氧舞蹈瑜伽之类的运动。在节奏的律动中舒缓心灵，可以使我们的心态有一个良好的改善。

本期内容就到这里啦，疫情就要过去啦。在这最后的等待里，请大家和学校一起克服怠惰，战胜焦虑，提高学习效率。最后祝愿大家身心健康学业有成。

温馨提示：如果您或身边的家人出现难以排解的心理焦虑、恐惧情绪，或者想了解疫情相关心理卫生防护措施，可以及时与我们联系，寻求专业帮助：

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