这个暑假，很多事情正在发生

奥运健儿在东京挥洒汗水热血拼搏

让我们体会到了深深的国家荣誉感

河南的暴雨无情

却感受到人间有爱

德尔塔变异毒株

拉响全球疫情新警报

国内多地未能幸免

或许你正被这些

严重的事件所波及

或许进入暑假

你找不到自己的状态

希望以下的心理贴士

可以帮到你

一、了解心理应激的表现

人们面临突然或重大负面生活事件时，既不能回避，自己常用的解决问题的方法又无法解决当前的困境，个体会进入到心理应激状态。

这种状态下，我们可能会产生悲伤、内疚、烦躁、无助等感受；身体上可能会出现心跳呼吸加快、头晕恶心、食欲和睡眠的改变；行为上会有效率下降、行动迟缓的表现。在条件允许的情况下，我们可以尽量远离刺激源，比如减少对互联网上相关信息的刷新和关注。更重要的是，接受自己当下的状态，这是我们面对重大事件时的自然反应，不是病态和软弱的表现，给自己时间慢慢调整。

二、保持规律的作息

有规律的作息安排可以赋予我们稳定和安全感，也可以帮助我们更有效地利用时间，游刃有余地应对生活、娱乐和学习。睡觉，是身心恢复最简单，却也是最有效的方式，运动可以促进身心健康、改善情绪、增强自我效能感、提升气质等等。每天坚持锻炼一小会儿，让运动的激情带给你们快乐的体验。如果你偶尔疏漏，也不要担心，毕竟没人是完美的。如果这一天没能遵守作息计划，保持微笑和乐观，第二天是新的开始。

三、读一套好书

一个人的阅读史，就是一个人的精神成长史，精神恢复并提升的有效途径还是阅读经典与精品。在暑期，同学们该看什么书呢？这更是一个因人而异的问题，没有通用的阅读书单。但却有两个原则，一是阅读经典书目，二是选择兴趣类书目，阅读书目就是我们将要扩展的知识结构，直接影响着心理结构。相信，你读过的书、见过的人、经历过的事情，都会融入血液，刻进灵魂。

四、培养一项兴趣

一项真正的兴趣爱好，可以给我们提供源源不断的心理滋养，在兴趣爱好里，我们可以找到心灵避风港，找到价值感与成就感，尤其是可以找到积极心理学所指的“心流体验”。那么，在暑期内，我们就可以重拾我们曾经的兴趣爱好，或有意培养一项兴趣爱好。或钓鱼种花，或养鸟逗犬，或绘画练字，集邮写作，甚至电子竞技、电视电影。而判断是否是真正有益的兴趣爱好，就看是否有沉浸感，是否积极向上。

五、感恩一份情谊

心理能量的另一重要来源，则是身边的重要他人，拥有一个良好的社会支持系统，是保持心理健康的重要良方。进一步改善或提升人际关系，有一个最有效的方式，那就是表达真诚的感恩，亲手制作或用心挑选一份小礼品、用情写出一封感恩信。当你用心表达感恩的时候，你会发现神奇的效果，一方面你和对方的关系越来越好，另一方面你自己也会感觉越来越幸福。积极心理学的研究已经表明，感恩是获得幸福感的重要因素之一。

六、复盘一期工作

任何心理困惑的解决都不能脱离具体的生活与工作实际，脱离现实生活的心理疏解，回到生活世界后很容易故态复萌。所谓心理压力，都是在自身能力上下浮动的事，如果能力够大，压力事件就会变小。如果我们适当利用假期不断提升自己的学习能力，那么在接下来的学期工作中，压力事件就会相应有所减少。而提升专业能力， 除了阅读和专业学习外，就是反思过去，其中有一个有力的方法就是复盘。复盘简单来说，就是把过去重要的事回放一遍，并回顾目标、评估结果、分析原因和总结经验，复盘的实质就是从经验上学习，真正做到自我觉醒与不断成长。

温馨提示：如果您或身边的家人出现难以排解的心理焦虑、恐惧情绪，或者想了解疫情相关心理卫生防护措施，可以及时与我们联系，寻求专业帮助：

马老师：

michellepsy89@sina.com;

李老师：

stefaniezhang2016@163.com;

除此之外，同学们还可通过如下相关心理支持资源获得专业的支持：

*教育部华中师范大学心理援助热线∶400-967-8920（24小时）*黑龙江省高校心理专家热线：1554608001215546010012*清华大学公益心理服务热线∶400-680-6101 （24小时）